불면증에 도움이 되는 음식 7가지

불면증은 적절한 수면이나 휴식 부족으로 인해 발생하는 잠이 오지 않는 상태입니다. 이를 개선하기 위해 음식을 선택할 때는 수면을 촉진하는 성분이 들어있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 불면증에 도움이 되는 음식 7가지입니다.

밤
밤에 드시면 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 촉진시켜 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한, 밤에 드시면 칼로리가 적고 단백질, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부하여 식사 후의 이상적인 잠에 도움이 됩니다.

아몬드
아몬드는 마그네슘과 멜라토닌 함량이 높아 수면을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 아몬드에 들어있는 단백질과 지방은 배고픔을 늦추어 주어 수면을 더 오래 취할 수 있도록 합니다.

 

아몬드

카모마일 차
카모마일 차는 수면을 촉진하는 멜라토닌과 산화를 제거하는 항산화성분이 풍부합니다. 따라서 수면의 질을 높이고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산 함유 식품
오메가-3 지방산은 인간의 신경계와 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 수면을 촉진합니다. 이러한 지방산이 풍부한 식품으로는 물고기, 아보카도, 씨앗, 견과류 등이 있습니다.

호박 씨
호박 씨에는 트립토판이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 세로토닌 분비를 촉진하여 불안을 완화하고 수면을 개선하는데 도움이 됩니다.

체리
체리에는 멜라토닌과 안토시아닌이라는 항산화성분이 함유되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 수면의 질을 높여주는데 도움이 됩니다.

삼바코
삼바코에는 감초산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신경계를 안정시켜 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또한, 삼바코에는 혈액순환을 촉진하는 성분도 함유되어 있어 수면 중의 불안감을 완화하는데 도움이 됩니다.

이러한 음식들은 불면증에 대한 대처 방법 중 하나입니다. 하지만 개인의 상황과 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 음식을 통한 대처 방법 외에도 충분한 운동, 스트레스 관리, 규칙적인 생활습관 등을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 만약 지속적인 불면증 증상이 있다면 전문가의 상담과 치료가 필요할 수 있습니다.

 

https://youtu.be/WkB_IpyvwxE