고혈압에 좋은 운동

규칙적인 운동은 고혈압을 관리하고 낮추는 매우 효과적인 방법이다. 다음은 고혈압이 있는 사람들에게 특히 이로운 몇 가지 운동들이다:

유산소 운동: 활발한 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 그리고 춤과 같은 유산소 운동은 심장 건강을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 적어도 30분 이상 하는 것을 목표로 하라.

저항 훈련: 역도와 같은 저항 훈련은 또한 근육량을 증가시키고 심혈관 건강을 향상시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 각 운동의 8~12회 반복을 2~3세트 하는 것을 목표로 한다.

요가와 타이치: 요가와 타이치와 같은 온화하고 마음을 움직이는 운동은 고혈압에 기여할 수 있는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

심호흡 운동: 간단한 심호흡 운동은 심장 박동을 늦추고 몸을 이완시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요한데, 특히 고혈압이나 다른 의학적 조건이 있다면 더욱 그렇다. 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 부상을 예방하고 장기적인 성공을 보장하는 가장 좋은 방법이다.